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按摩哪些穴位能瘦腰?瘦腰按摩方法是什么?[图]

06-23 减肥 排毒 瑜伽 按摩 我要评论

按摩方法是中医理论中非常重要的一种理疗方法,其原理在于通过按压身体上相应的穴位来起到对应的效果,通常对于缓解肌肉酸痛和身体疲劳有明显的效果。此外,按摩对于减肥也有帮助。那么按摩哪些穴位能瘦腰?瘦腰按摩方法是什么?

按摩哪些穴位能瘦腰?瘦腰按摩方法是什么?(1)

1、瘦腰按摩方法

刺激腰背穴位

背部穴位有:京门穴,位于第十二肋骨顶端;志室穴,位于第二腰椎突起向下5厘米处。用拇指或食指按揉、点捏、掐压这些穴位及其有关的肌肉。

带脉穴,位于第十一肋顶端,与肚脐同高度;腹洁穴,位于顺乳头线往下,比肚脐低3厘米处的位置。

捏揉按摩腰部带脉

捏揉按摩腰部带脉带脉位于带脉穴一带,是腰最细处。经常按摩此经脉,减腰效果甚好。可从前后两个方向,用双手从两边按捏、揉点、提拿带脉。按摩刺激腹部肌肉若以强烈的刺激,按揉腹部的腹直肌和肋腹肌肉中的腹斜肌,也能使腰部减肥。具体手法同按摩腰部带脉相同。

经过长时间的按摩,穴位也会逐渐被打开,您会发现进食量会减小到一定范围内,而且不会再老想吃东西了,要不随着按摩而每天都会看到一定的效果。

瘦腰怎么吃?

1.有皮的食物去皮,油炸食物去衣,勾芡、糖醋、茄汁、蜜汁等食物滴去油汁才能吃。如有一碗热汤能浸一下可洗去不少油分。

2.碎肉制成的肉丸、虾丸、及各种卷类食物都含有大量肥肉,不要吃。

3.西式生菜沙拉可撒些盐、胡椒或滴些柠檬汁,生菜、牛排、海鲜可以酱油调味。

4.餐后甜菜不要吃,咖啡、红茶尽量不加糖。

5.万一餐吃多了,餐后不要太早睡,多做些运动。第二天马上恢复节食,不要灰心或放弃。不过连续几顿大吃大喝就会造成不好的结果,一定要避免。

2、运动动作轻松瘦腰

1、睡前瘦腰运动

交叉左右摇摆——平躺在床上,双手交叉放在胸前,背部贴在床上,双腿微曲,然后头往左侧转动,同时双腿往右移动,接着头往右侧转动,双腿往左移动。重复做十次。

2、拉伸腰部的基本坐姿

Step1:两手扶住矫正枕,利用椅背和腰部的凹陷处夹紧。仔细固定好后,把手放开,保持姿势。不用往后挤压矫正枕,利用上半身的重力对矫正枕适当施压。

Step2:将矫正枕向下移动至椅子的垂角处,背肌挺直,保持姿势,利用矫正枕对骨盆进行适当挤压。不要使用腿部的力量,稍稍将上半身后移,反方向自然挤压。

Step3:当骨盆经过步骤2立起后,准备多一个矫正枕,将其置于膝盖内侧与椅字座面之间。

3、臂屈曲运动

身体平躺在地板上,双手朝头顶方向伸直,双手重叠,膝盖弯曲,之后上身和肩榜用力向上抬,脖子尽量不要伸长,手臂始终保持伸直。

4、侧卧抬高

动作:侧卧,左手支头,右手放在身前支撑住身体,提高右腿做侧抬腿,左腿蜷起。注意,身体伸直,脚尖向下,脚跟向上。动作要放慢。如果做完臀部侧面感觉酸痛,说明你的动作是正确的。每条腿重复20次。

编辑提示:这是最常见的一个动作,但坚持下来很有用的哦!另外,每做完20个,可用手轻拍感觉酸痛的地方,放松肌肉。

瘦腰也可以试试四个按摩手法

1、腹部画圈

将更有力的手放在腹部,另一只手叠放在上面,围绕肚脐,按照顺时针的方向画圈,力度要适中。向上按摩时要按摩到肋骨下方,向下按摩时要按摩到肚脐下。至少按摩6次,最多按摩15次。

效果:促进肠胃蠕动,调节消化和排泄功能。

2、粗盐瘦腰法

Step1:取出一杯粗盐加上少许热水搅拌成糊状;

Step2:将搅拌成糊状的粗盐涂在腹部,再用手按摩10分钟。

Step3:用温水冲掉粗盐。

3、调和腹部

动作:把更有力的手放在腹部,另一只手按在上方,围绕肚脐,在整个腹部(上至肋骨下方,下至肚脐下)按顺时针方向打圈,用力适中,至少6~8次,多则10~15次。

用处:这是脂肪和毒素、水分积聚的地方,大范围打圈有助于促进大肠蠕动,调节消化和排泄功能。

4、重塑腰部

动作:两手握在腰部,用虎口的力量,一边向内压,一边由后往前抡转,力量适中,建议10~15次。

用处:双手像强有力的塑形机,针对性地刺激腰部脂肪,加速分解。

 

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