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如何按摩头部缓解压力?怎样按摩缓解精神压力?[图]

06-23 按摩 压力 上班族 我要评论

压力太大 的时候,整个人觉得透不过气,非常难受,不仅是精神上,身体也会有不适感,有压力需要缓解和释放,通过按摩的方法可以帮助缓解压力,头部有许多穴位,有压力的人可以适当按摩头部,那么如何按摩头部缓解压力?怎样按摩缓解精神压力?

如何按摩头部缓解压力?怎样按摩缓解精神压力?(1)

1、如何按摩缓解压力

(1)头部放松

取坐位或卧位,用两手掌心分置头颞部(耳朵上边)两侧,按1~2分钟;再用两手四指弯曲叩打前额发际,继续向后,沿头顶至后发际叩打;左手手掌横放于头顶后半部,右手手掌向上放于头顶前半部,两手同时拍打头顶,左手拍打左半侧至头顶前部,右手拍打右半侧至头顶后部,再拍打回复原位,上下共3~5遍。

(2)颈部减压

双手手指交叉,放在颈部后方,来回轻柔地摩擦颈部50~100次;用拇指与食指、中指相对按揉提捏风池穴(头部后面大筋的两旁与耳垂平行处);取直立位,头部向右侧倾斜,将右耳贴于右肩上,1分钟后,换另一侧。

(3)腰背部按摩

腰背部酸痛时,揉腰眼穴,双手握拳,用拇指指掌关节紧按于腰部凹陷处,用力作旋转式揉按5~10分钟;搓擦腰骶部,先将两手掌搓热,再按紧腰部,用力上下擦搓,以感觉腰部发热为度,反复20~40次,每日一次;用手指指面紧贴于大椎穴(颈部下端,第七颈椎棘突下凹陷处,约与肩平齐)往返摩擦。

(4)上肢舒展

做耸肩运动20~30次;前后甩臂,幅度由小到大,速度由慢到快,20~30次;双手手掌、手背互相搓擦,以感觉发热为止。

(5)下肢运动

用拇指和其他手指轻柔地旋转每个脚趾,力量适中,从脚趾跟部一直摇动到顶端。在每个脚趾表面缓慢地移动拇指。当拇指移动到顶端时,伸展脚趾,伸缩双脚,做几下踝关节旋转动作。

2、压力大的坏处

(1)血压升高

压力大的时候,激发体内的肾素-血管紧张素-醛固酮系统,导致血压升高,尤其是舒张压的升高。当收缩压和舒张压差比较小时,很多人会觉得胸闷、气短。

(2)脖子酸痛

现代人用电脑多,工作压力大时,很可能就是工作时间长。因为不佳的姿势引起的颈部肌肉的酸痛,而且压力会影响骨骼肌系统,导致肌肉发酸、收缩甚至痉挛。遇到这情况需要适当运动,放松颈部肌肉,或者降低工作量治疗。

(3)肠道不适

你是否总担心某位亲人的健康问题,而且由于过度紧张,胃里翻江倒海呢?特别是某些问题过分关注,也会让人备感压力、焦虑,出现呕吐、恶心等症状就在所难免。

(4)记忆力下降

研究表明,长期处于压力环境中的确会让记忆力出现问题。不过幸运的是,一旦压力消失,你的脑力还会恢复到原来的水平。专家称,运动使人思维敏捷,散步、爬楼梯、跳舞都能改善记忆力。

(5)老掉头发

长期的生活或者工作压力,会使局部血管收缩,导致局部的血液供应减少。这样毛囊部位的营养供应下降,容易脱发。

(6)睡眠欠佳

压力山大的时候,睡眠质量下降,可能表现为多梦,一睡觉就好像开始看3D电影,白天的事情一幕幕在眼前晃过;有的情况下是根本睡不着。辗转反侧,难以入眠。

(7)免疫力下降

压力可加剧病毒感染,导致流鼻涕、咳嗽或者骨痛。同时压力会使免疫系统减弱,这意味着,我们会更容易生病,且症状可能会持续很长的时间。

随着生活节奏的加快,高血压现在已经不仅仅是一种“老年病”了,许多年轻人也往往因为工作压力大、饮食不规律,加班熬夜这些都是家常便饭,持之以久便在不知不觉中成为了高血压一族。压力与血压存在着极其密切的关系,长期心理压力过大或是处于抑郁等不良心理状态的话,很可能导致血压升高。一些人往往因工作繁忙而忽略了体检,建议,再忙每年也至少应抽出时间进行一次全身体检,这样有利于对高血压的早期发现和及早治疗,也可以发现平时没有引起重视的一些其他疾病。

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