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怎样按摩能够瘦腰?有效瘦腰的动作有哪些?[图]

06-23 瘦身 产后 减肥 瑜伽 我要评论

减肥的方法非常多,什么饮食、运动、喝减肥茶、抽脂手术等,不同的减肥方法消耗的时间不一、难度不一,当然安全性也不尽相同。众所周知饮食调节和坚持运动是减肥的最健康方式,尤其是运动。那么怎样按摩能够瘦腰?有效瘦腰的动作有哪些?

怎样按摩能够瘦腰?有效瘦腰的动作有哪些?(1) 

1、按摩瘦腰方法

刺激肠胃消化

两只手手掌轮流从胸下一直轻轻按揉到大腿根部,力度不要过大,这个动作能加快消化系统的运作,有效代谢一天中体内的毒素和废物,疏通淋巴。

打通淋巴促进血液循环

首先用大拇指在后腰的位置按揉10秒钟,然后在用大拇指顺着乳房两侧开始一直刮按至比基尼线处,进一步加快淋巴的循环,让腹部的各器官血液流动通畅。

大力搓揉脂肪

双手握拳,用指关节按图中所示的方向搓揉腹部的脂肪,持续2-3分钟,已达到将脂肪揉软的效果。力度是感到疼痛即可,太多用力会伤害内脏。

加速分解脂肪

双手握拳,用指关节从胸部下方一直刮到大腿根部,使刚刚被揉软的脂肪加速分解。

加快脂肪燃烧

两手叠放,在肚子上画大圆圈按摩,让分解的脂肪随着淋巴的新陈代谢排除体外。

瘦腰的3个小方法可借鉴

1、轻拍小腹:

自然站立,呼吸自然,全身放松,然后双手交替拍打下腹部(用力要以舒适为度),拍打一次为一个节拍,共做四个八拍,这是快速瘦腰的方法之一。

2、横向转胯:

自然站立,呼吸自然,全身放松,然后双手扶着胯部两侧,使胯部由左→前→右→后→左这样做横向圆形转动,转动一圈为一拍,共做二个八拍;然后使胯部向反方向做由右→前→左→后→右横向圆形转动,也做二个八拍。

3、摩腹:

自然站立,呼吸自然,全身放松,然后双手扶着下腹部两侧向耻骨处摩擦,摩擦一次为一个节拍,共做四个八拍。

2、怎么快速瘦身

1早早开始,绝不拖延!

一日之际在于晨,所有的事物都是从早上,减肥也不能耽误了。

2短时间,高强度

如果确实工作比较繁忙,不妨试试短时间的高强度间歇性训练,短时间内大量的运动消耗促使身体快速消耗热量,也比较适合一时打了鸡血突然很想减肥的时候,趁着精神头痛痛快快运动一番,出一身汗,轰炸赘肉一番!

这种运动后过量耗氧,因此可以快速消耗大量热量,加快新陈代谢,且不需要任何器材,男女皆可,当然,最好是有一定体力和运动基础的小伙伴练习哦

3结伴运动,互相监督更有效

女生就连上个厕所都会一起去,如果说有一个减肥同伴,那减肥效果和坚持时间是有所不同的,你有你的小伙伴了吗?

4八节可拆卸呼啦圈

重量很轻,不会损伤内脏和脊椎,波浪型弧度,圆心力量增强,更有效,中空管体,可根据个人情况自行调节重量,满足各种需求

5管住嘴,多喝水

甜食,零食,垃圾食品坚决杜绝!饮料!奶茶!拒绝!多喝水,在多喝水的同时吃一些胶原蛋白也是很好的,vikki清清膄酵素果冻,可以增加身体代谢能力,而且有效帮助促进肠胃蠕动,帮助排毒。

6准备一套合适的健身装备

运动之前,早早准备好齐全的运动装备,这样既不会在锻炼之前因为衣服鞋子不合适而手忙脚乱,也会给你带来舒适的运动体验,也杜绝了“没有合适的衣服穿”这样的借口!

 

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