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怎样摆脱星期一上班综合征?星期一上班综合征怎样摆脱?[图]

06-23 上班 早餐 牛奶 我要评论

现在有不少的上班族都有星期一综合征,一个星期五天都在工作,正好等到周末,就有很多事情想做,比如和家人出去玩玩或是做些自己想要做得事。回到家后还是挺累的,有的就喜欢在周末观看自己喜爱的节目,甚至晚上可能看到很晚,然后到了上班的时候,有没有精神。那我们该怎样摆脱星期一综合症呢?

怎样摆脱星期一上班综合征?星期一上班综合征怎样摆脱?(1)

1、摆脱上班综合征

一、其实,不只星期一,每天的早餐都要吃得好,以维护一天精力所需,医师建议,早餐最好吃低脂肪、高蛋白质的饮食,因蛋白质可增加正肾上腺素的分泌,使人精神集中,而低脂肪也不致给身体太大负担。而中午,不妨吃顿营养点的午餐,帮自己打打气。

二、平常维持运动习惯也有很显着的帮助。平时若有良好的体力,即使哪天熬了点夜,也还可以应付白天的任务,不至于立刻病恹恹。

三、周末活动安排一定要有所控制,熬夜仅限于星期六,最好不要超过星期日凌晨1、2点才入睡,以免白天补眠太多,又延迟星期日晚上的入睡时间。相对的,星期天要把生活作息回复规律,迎接隔天上班的准备,晚餐不要喝酒,依照平常时间上床睡觉。周日的生活作息是导致星期一症候群最大原因,建议周日做好收心操。

四、即使任务一成不变,也能给自己挑战或计画,建议在周日晚上睡觉前,简单规划星期一上午、下午,各要完成哪些重点任务,或思考怎么安排事情,会做得更快、更好,这样周一一进公司,就能立刻上手。

五、愈是低落的星期一早上,愈要用心打扮一番再出门。穿得美美的,自己心情好,别人也会给你正面反馈,形成良性交互。

调理好你的日常生活,做好家庭调护,这样就能摆脱“星期一上班综合征”的困扰了。专家提示,出现“星期一上班综合征”,是因为你工作日不注意保健身体,周末又不注意修复,所以就会容易导致“星期一上班综合征”发生。

2、如何摆脱心理罢工

换个环境应对职业倦怠

上班族的心理罢工常常由职业倦怠引发。职业倦怠,又称职业枯竭,是指上班族在工作重压之下体验到的身心俱疲、能量被耗尽的感觉。这种心理情绪在一些重复的机械的职业中比较常见,尤其是教师、医生、媒体工作人员等。如果这种倦怠感得不到修复,就特别容易出现透支的感觉,从而让人对工作失去热情。

解决方式:出现职业倦怠,首先要想办法让自己适当的休息一下,换个环境。比如与朋友一起度个假,去避暑休闲的景点旅游等,让自己短暂地离开工作场所,或减少在工作地点停留的时间。通过“换个环境”、“放松身心”等方式,寻找新的工作灵感,焕发出新的工作热情和希望。如果短暂的“换个环境”仍然不能解决问题,就可以考虑换个工作。

增加团队活动应对工作拖延

很多上班族连续工作一段时间就会出现执行力下降,对工作拖延的情况,出现这种情况有以下几种原因:一是对自己不够自信而产生了对工作的恐惧、回避,甚至逃离;二是对布置的任务产生了抵触心理,比如内心觉得工作分配不公,或想摆脱工作的操控;三是一种习惯了的不良行为方式,压力没有积累到一定程度,就难以激发行动的动力。

解决方式:出现对工作拖延的罢工心理后,一方面要增加参与团队活动的频率,多与团队一起完成工作或与同事间多进行交流,增加对工作的热情。对于企业来说,在夏季可多组织一些团队活动,增强员工的凝聚力。另一方面,可适当增加平时的业余活动,培养自身的兴趣爱好,适当给自己“充电”,在心理层面自我肯定,增强自信。

自我心理暗示应对季节烦躁

夏季由于天气原因,很多人都会感觉心里毛躁躁的,特别是上班族,每天要应对强大的工作压力,还要忍受天气带来的负面情绪。此外,夏季日照时间长,日出时间早,很多人睡眠缺乏,会被动地早醒。而睡眠不足会让人感觉精神不振,缺乏斗志,心浮气躁,情绪不稳。

解决办法:俗话说“心静自然凉”,当我们由于外部气候、环境等因素出现负面情绪而影响到工作时,首先要进行积极的心理暗示:高温气候会过去,天气会好转。其次在饮食上,要少吃容易上火的辛辣食物。还要学会装扮自己的办公环境,如换上翠绿色的窗帘,养些绿植,将办公室打扫干净整洁等。此外,尽量每天中午睡个午觉,如果不行,至少每天静心4—5分

以上就是小编告诉大家上班族怎么样对抗心理罢工的一些方法,也是职场减压的一些技巧,在日常工作中,广大朋友们一定要避免“心理罢工”的发生,积极的投入到工作的当中,同时还要注意劳逸结合,这样才能更好的工作和生活。从而避免这些消极情绪的产生。

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