健康快报网

首页 > 人群 > 上班族  >  上班族身体处于亚健康有哪些原因?上班族应该如何调理身体?[图]

上班族身体处于亚健康有哪些原因?上班族应该如何调理身体?[图]

06-23 上班族 锻炼 早餐 睡眠 我要评论

上班族每天都在忙碌中度过了一天,有些公司是双休制的,这样的职员在周末还可以好好休息一下,但有些公司的职员是单休制甚至是月休的,这样一来,上班族就会经常忽略自己的身体状况,那么上班族身体处于亚健康有哪些原因?上班族应该如何调理身体?

上班族身体处于亚健康有哪些原因?上班族应该如何调理身体?(1)

1、上班族亚健康原因

1.极度缺乏体育锻炼

在932名被调查者中,只有96人每周都固定时间锻炼,68%的人选择了“几乎不锻炼”。这极易造成疲劳、昏眩等现象,引发肥胖和心脑血管疾病。

2.有病不求医

调查显示,将近一半的人在有病时自己买药解决,有三分之一的人则根本不理会任何表面的“小毛小病”。许多上班一族的疾病被拖延,错过了最佳的治疗时机,一些疾病被药物的表面缓解作用掩盖而积累成大病。

3.缺乏主动体检

在被调查的932人中,有219人从来不体检。缺乏体检是现代人得病却浑然不知的重要原因之一。

4.不吃早餐

随着工作节奏的加快,吃上符合营养要求的早餐已经成为办公室白领的奢侈。被调查者中,只有23%的人是有规律、按照营养要求吃早餐的。不吃早餐或者简单胡乱塞几口成为普遍现象。

5.与家人缺少交流

有超过41%的上班族很少和家人交流,即使家人主动关心,32%的人也常抱以应付的态度。在缺乏交流、疏导和宣泄的情况下,办公室人群的精神压力与日俱增。

6.长时间处在空调环境中

超过7成的人,一年四季除了外出办事外,几乎常年窝在空调房中工作。长期处于这种环境下,机体的调节能力和抗病能力均会下降。

7.久坐不动

久坐不利于血液循环,容易引发心血管疾病等;坐姿长久固定,也是颈椎、腰椎发病的重要因素。

8.不能保证睡眠时间

在上班族中,有超过6成的人经常不能保证8小时的睡眠时间,另有7%的人经常失眠。睡眠不佳是神经衰弱的重要诱因。

9.面对电脑过久

上班一族31%的人经常每天使用电脑超过8小时。过度使用和依赖电脑,除了辐射外,还使眼病、颈腰椎病、精神性疾病在办公室群体中十分普遍。

10.三餐无规律

有超过1/3的人不能保证按时进食三餐,确保三餐定时定量的人不满半数。本报综合报道

2、饮食调理

(1)脑疲劳多吃坚果

上班族工作量大,从早到晚大脑一直处于高速运行的状态。不少人反映一到下班的点钟,就头痛欲裂,神识恍惚。除了在工作时间每隔1小时,起来走动一下,放松脑神经,在上午10点或者下午3点左右可以吃一把核桃仁、开心果、杏仁这一类的坚果,它们含有丰富的卵磷脂、维生素及微量元素,有着很好的修复脑力的功效。

(2)胃疲劳多吃小米

上班族应酬很多,喝酒、抽烟、暴饮暴食、吃饭时间不规律等都让胃很受伤。小米有养胃的功效。中医认为小米有和胃温中的作用,小米味甘咸,有清热解渴、健胃除湿、和胃安眠等功效,内热者及脾胃虚弱者更适合食用它。

有的人胃口不好,吃了小米后能开胃又能养胃,具有健胃消食、防止反胃、呕吐的功效。

(3)腿疲劳多吃香蕉

不少人要经常出差,成天东跑西颠,腿部负荷很重。常常是一整天跑下来,腿又酸又胀,吃些香蕉吧。一则是因为香蕉富含钾,可以有效缓解我们身体的疲劳;二是因为钾可以排除身体中多余的盐分,使本来肿胀的腿能变得清瘦一些。

(4)心疲劳多吃红豆

上班族各种会议和应酬"扎堆",要操心的事情接二连三,很容易让上班族有心力交瘁之感。

建议冬季身心俱疲的时候吃些红豆,李时珍称红豆为"心之谷",可见红豆的养心功效。从临床上看,红豆既能清心火,也能补心血。其粗纤维物质丰富,临床上有助降血脂、降血压、改善心脏活动功能等功效;同时又富含铁质,能行气补血,非常适合心血不足的女性食用。

(5)声疲劳多吃梨

公司会议比较多,很多人做会议报告、方案阐释的时候都是连着好几个小时说不停,甚至连喝水的功夫都没有。这么熬下来,声音变得嘶哑难听,嗓子里老是痒痛痒痛的,或者有咽喉异物感。建议膳食中每天多加一个梨,梨的果肉有生津、润燥、清热、化痰等功效,适用于伤津烦渴、热咳、痰热惊狂、噎膈、口渴失音。梨的果皮有清心、润肺、降火、生津功效。

(6)眼疲劳多吃枸杞

上班族成天盯着面前的电脑或者密集排列的报表,眼睛会觉得酸胀难忍。《本草纲目》中记载:"枸杞,补肾生精,养肝明目。"食用枸杞可以减少紫外线刺激,保护视神经不受损。要想发挥枸杞的护眼功效,最好且最简单的方法,就是将其嚼烂了吃下去。一般健康的成年人每天吃20克左右的枸杞比较合适。如果是干嚼枸杞,吃的数量要减半,否则容易滋补过度。

    分享:

    微信

    发表评论