健康快报网

首页 > 人群 > 上班族  >  上班族如何防止腰酸?上班族腰酸该怎么办?[图]

上班族如何防止腰酸?上班族腰酸该怎么办?[图]

06-23 腰酸 上班族 运动 纤维 我要评论

上班族每天都要在狭小的办公室空间里面伸展自己的身体,但有时候工作过于繁忙,就会一天都坐在那里动都不动一下,长此以往,腰会变得很酸,这样就会影响整个人的心情和身体状况,那么上班族如何防止腰酸?上班族腰酸该怎么办?

上班族如何防止腰酸?上班族腰酸该怎么办?(1)

1、上班族如何防止腰酸

一、隔段时间起身溜达可缓解腰疼

办公族应每隔1-2小时站起来休息一下,倒杯水,去个厕所,多站多走可有效减轻腰疼症状和疲劳不适的现象,对于多数人来说,坚持每天快步走半小时,2-3个月内腰痛症状能明显缓解。

二、伸懒腰可以防腰疼

在伏案工作中,人的腰部骨骼经常处于不自然的曲度,容易造成腰肌劳损、腰间盘突出等。而伸懒腰通常是腰往前、手往后的拉伸过程,这样的曲线恰好符合人体骨骼原有的姿态。平时长期处于过度弯曲状态的腰部,正好通过这一拉伸动作得以平衡。除非腰部受过重创,一般情况下,伸懒腰有益无害。

三、用小运动来治疗腰疼

腰疼的原因很多,除了腰部患病,运动少也是一个主要原因。尤其白领一族习惯久坐,腰部肌肉缺乏锻炼,时间长了更容易发生疼痛。因此,工作间隙不妨花一两分钟来做一做简单的拉伸操:

将双腿盘到椅子上,保持跪坐的姿势,拉伸背肌,双手交握后向后拉伸,做扩胸操。保持盘腿姿势,先将右腿伸直,身体前屈,两手尽量去触碰右脚尖,坚持10-20秒;换左腿伸直,继续身体前屈,两手尝试碰触左脚尖,坚持10-20秒。相同的方式可交换做2-3次。

2、上班族腰酸解决措施

1、工作习惯上,大家在连续工作完一小时(时间可以自由定,但不要太久)之后,大家要站起来休息一下。看一看外面的风景或者做一下别的事情。

2、工作环境上,大家可以改善一下自己的座椅。如买个好的垫子,后面靠一个枕头等方法。尽量让自己做的舒服一些。如果公司有条件,你可以建议配一套比较高的办公桌,站着就可以工作。在配一张适合这种桌子的高椅子。这样你就可以站、坐交替着进行工作。

3、工作坐姿上,大家的工作坐姿一定要端正,腰要坐直。良好的坐姿可以有效防止腰疼。

4、业余时间:下班后,大家适当做一下健美操、打太极等活动。可以改善你腰痛的症状。

5、饮食方面:多吃一些含钙的食品,如牛奶,大豆等。如果是肾不好引起的,你可以吃一些猪腰子等补肾的食品;如果是骨质疏松引起的,你可以吃一些富含纤维的食品,如小麦、玉米等。切忌少喝冷饮、少喝酒。

    分享:

    微信

    发表评论