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上班族如何预秋困?解决秋困的食物[图]

06-23 上班族 春困 秋乏 睡觉 我要评论

许多上班族到了秋天的时候都经常会出现秋困的状况,尤其是一到下午的时候不少人常常都会昏昏欲睡,而这样对于工作效率是有很大影响的,所以许多人就会吃一些缓解秋困的食物等等,那么上班族如何预秋困?解决秋困的食物有哪些?

上班族如何预秋困?解决秋困的食物(1)

1、上班族如何预秋困

1.一定要睡好

保证充足高质量的睡眠习惯,早睡早起身体棒。尽量不要超过晚上12点睡觉,失眠的可以吃点助眠食物帮助,例如牛奶和香蕉等。晚上过了8点不要喝咖啡和绿茶等醒神饮品。

2.常喝党参茶

工作劳累、身体瘦弱的人在初秋季节容易出现困乏、反复感冒等,中医认为这是气虚引起的,由于肺气虚弱或肺脾气虚,会导致人体抵御外邪侵犯的能力减弱,精神也不足。常喝些党参茶,再配些黄芪,能有效克服困乏症状。

3.多喝水

当我们感觉口渴时,表明体内已丧失大量的液体,而体内液体水平降低,我们的体力也会下降,这是缺水引起血压降低而带来的疲劳。所以秋季一般一天要喝1500~2000ml的水,平时注意喝足够的水,就能避免血压降低而带来得疲劳。

4.均衡饮食

不过食不节食更不挑食;养成吃好早餐、吃饱午饭、八分饱晚饭的习惯。可以多吃含水量较高的蔬果类食物,适当进食粗粮,皆有助于上班族远离便秘。

5.伸懒腰、梳头

我们在伸懒腰时,胸腔器官会对心脏、肺部产生一定的挤压,可以使心脏更多的运动,从而将氧更多地输送到身体的各个部位。

梳头同样可以缓解身体的压力,将手放在脸上揉搓,或者让手指像梳子一样梳理自己的头发,这样可以促进头部血液的循环,亦可以让头脑感到轻松。

6.眼保健操不可少

疲劳的时候最痛苦的是眼睛,这时不妨先暂停手里工作,先远眺绿色植物5分钟,给自己泡上一杯柠檬绿茶或者决明子茶,再做一套眼保健操,给眼睛减减压。

7.多运动和晒太阳

下班后约三二好友打打球跑跑步,周末可以爬爬山,秋季登高望远,别有一番滋味。秋季的阳气慢慢减少,多晒晒太阳。

8.让周围五彩斑斓

如果我们在自己平时工作和休息的环境中,增加一些暖色系的装饰,例如黄色、橘黄色,尤其是亮色的装饰物,这些鲜艳的颜色,能让我们的神经为之一振,这是视觉刺激对神经系统的影响。

2、三种食物能解决秋困

1、橘子

橘子是秋季人们经常吃又喜爱的水果,橘子不仅美味爽口,而且可以补充人体所需的营养素。它含有丰富的维生素C和其它抗氧化物,可以给人体补充能量,有助于维持记忆力,帮助大脑抵抗危害的侵袭。

2、蓝莓

蓝莓和其它的水果一样,含有丰富的维生素等营养成分。蓝莓能够为人体补充糖分,并且含有高纤维,同时还能够降低胆固醇,改善消化问题。蓝莓干当零食可提高大脑活力,补充脑部能量。蓝莓中含有一种物质可以缓解老年性记忆衰退。

3、核桃

核桃仁的外形类似于人体的大脑形状,人们常有“以形补形”的说法,核桃中含有碳水化合物,糖类,能迅速为人体提供能量。并且,核桃中所含有的微量元素锌和锰是脑垂体的重要组成部分,因此,常食核桃有益于大脑的营养补充,给大脑充满电,驱除疲劳感,同时还具有健脑益智的作用。

3、秋季总犯困怎么办

春乏秋困,入秋之后,无论大人还是小孩,都比较容易困乏,无精打采的样子着实影响着工作和生活,那么入秋之后该如何解决秋困之惑呢?我们看看秋季保健专家为大家介绍的如何科学赶走秋困?

秋季总犯困,那就睡个够

秋乏是人体在自我调整和储备的一个过程,那么保持充足的睡眠就变得更加重要。秋后,大家更应该注意个人作息时间,最好在晚上10点入睡,保障晚上11点到清晨6点这段人体休息的最佳时间。经过高质量、充足的睡眠之后,人们第二天会感到神清气爽,不易犯困。如果这种方式对你的作用不大,那么可以尝试在中午的时候眯一会。吃过午饭利用午休时间小睡10~30分钟,也对缓解困顿非常有效。值得注意的是,很多人早早上床睡觉,而在第二天早上又赖床起,这种方式不仅不能解决问题,反而还会让身体更加困倦和疲惫。所以,保持8小时睡眠就够了,其余时间用来做运动吧。

多眨眼睛多晒太阳解秋乏

人们眼睛在疲惫的状态下人就容易跟着感到困倦,因为秋天本就天气干燥,整日看书或者对着电脑屏幕的人们,眼睛更易感到酸涩无力。多眨眼可以帮助快速缓解眼睛的疲劳,并且应每隔20分钟就起身眺望窗外的景物,坚持至少20秒,也可让眼睛得到充分的休息。此外,出去走走也可以提高人们的精气神。这是由于太阳可以有效抑制褪黑激素这种控制睡眠的激素分泌。此外,户外的新鲜空气中含氧量提高,能够提高大脑活跃度从而解除困倦额。秋高气爽正是到户外运动的好时机,不但强健机体、振作精神、克服秋困还能帮身体完成入冬前的自然恢复。

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