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俯卧撑怎么做锻炼效果最好?俯卧撑的正确做法是怎样的?[图]

06-23 俯卧撑 健身 运动 我要评论

俯卧撑是生活中很常见的健身方法,正确的进行俯卧撑锻炼,可以为健康带来不少的好处,但是做俯卧撑也有许多要注意的地方,那么俯卧撑怎么做锻炼效果最好?俯卧撑的正确做法是怎样的?做俯卧撑的方法有很多,下面就来详细了解如何进行锻炼效果最好吧。

俯卧撑怎么做锻炼效果最好?俯卧撑的正确做法是怎样的?(1)

1、俯卧撑的正确做法

俯卧撑看起来很简单,但真正讲究起来俯卧撑需要注意的要点并不少。

1.双臂分开,与肩同宽或者比肩略宽,两臂俯撑,脚尖着地,头稍微抬起,眼看地面。

2.用2到3秒时间来充分下降身体,最终胸部距离地面应该是2到3厘米距离左右。

3.脊柱要伸直,头和脊柱在同一条直线上,不能塌腰也不能拱起腰部。

4.身体下降时,吸气,还原时呼气。

2、做俯卧撑注意事项

1、做俯卧撑一定要循序渐进,从简单再到困难,次数由少慢慢增多。刚开始练习的时候,可能长时间没有锻炼,如果用力过猛,可能会拉伤肌肉。所以做俯卧撑一定要循序渐进,切勿心急。

2、根据自己的体质情况、身体的现状,选择适宜的练习方法,控制运动负荷。就拿老年人来说,人体衰老之后各个器官也就会随之衰老,身体肯定不如年轻的时候那么健壮。所以在做俯卧撑的时候不用做到那么标准,更不能给自己身体进行负重锻炼,这样很可能会对骨骼以及肌肉造成伤害。况且,老年人都患有骨质疏松,稍有不慎就可能骨折。

3、要做好准备和放松活动,防止受伤和肌肉僵硬。因为俯卧撑也是一种需要消耗大量体力的运动,如果没有做准备运动,很可能伤害到身体的器官或者是遇到其他意外情况。所以说,在做俯卧撑之前,应该先压压腿或者是活动一下四肢。

4、老人禁用指式、击掌、负重练习法。心脏病、高血压患者禁用此法。

5、俯卧撑为重力训练,长期做俯卧撑容易对指关节(拳式)、腕关节(掌式)和肩关节造成较大的压力和冲击,引发以上部分疼痛和受损。所以做完俯卧撑之后,要多多休息,最好可以对身体进行按摩,这样就可以有效预防过度劳损,平时需对这些关节多加保养。

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