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小腿肌肉僵硬如何变软?小腿肌肉僵硬怎样变软?[图]

06-23 小腿 肌肉 减肥 我要评论

经常锻炼可以健身,但是锻炼之后,不要忽视了锻炼后的身体护理哦!锻炼可以让我们的身体变得匀称,让自己的脂肪变成肌肉,但是在脂肪变成肌肉的时候,一定要注意护理,不然的话,肌肉非常容易变僵硬的,那么小腿肌肉僵硬如何变软?小腿肌肉僵硬怎样变软?

小腿肌肉僵硬如何变软?小腿肌肉僵硬怎样变软?(1)

1、变软的方法

腿部的肌肉过硬,可能是因为在运动之后没有充分的拉伸,之后就会造成一些乳酸或者脂肪堆集的现象。在运动的选择中,尽量是多做一些有氧运动,同时减少人体外部的碳水化合物摄入量,每天还是要坚持锻炼的,但是千万不要使用药物,药物对于肌肉的伤害很大,想要变软的话,平时多做腿部运动,在运动之后适当的按摩腿部,晚上睡觉之前,尽量多放松,而且不要长期的站着。

2、小腿线条重塑方法

(1)重塑小腿线条

1).平躺在地上,双手贴地,双脚升起伸直

2).左脚的脚尖伸直,右脚放松,维持动作10秒,重复动作10次

3).右脚的脚尖伸直,左脚放松,维持动作10 次

注意:尽量令身体保持挺直及稳定,双脚不要左摇右摆

(2)伸展小腿肌肉

1).双脚交叉站立

2).上半身向前弯,双手尽量触向地面,维持动作10秒

3).交换交叉双脚,每边重复动作10次

注意:注意身体应保持不动,向下时亦要尽量保持身体平衡

(3)紧实小腿线条

1).身体站立企直,左脚伸直,右脚的脚踝跷在左脚旁,维持动作15秒

2).左右脚交换位置,每边重复动作各10次

注意:初做者可张开双手保持身体平衡,进阶可把双手放松放在大腿旁

(4)收紧粗壮小腿

1).身体坐直,把书本放在双脚之间,用力夹住书本

2).慢慢把双脚提起令小腿及大腿成一直线,维持动作15秒,重复动作10次

注意:注意上身应尽量保持挺直,提腿时应感到小腿肌肉在拉紧的感觉

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