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矫正盆骨最有用的动作有哪些?哪些动作可以纠正盆骨?[图]

06-23 盆骨 锻炼 瑜伽 瘦身 我要评论

很多女性朋友都有这样一个苦恼,由于自己不良的生活习惯或其他原因导致盆骨变形,影响身体健康和形体,其实盆骨变形是可以通过一些运动动作来纠正回来的,那么矫正盆骨最有用的动作有哪些?哪些动作可以纠正盆骨?下面一起来学习一下吧。

矫正盆骨最有用的动作有哪些?哪些动作可以纠正盆骨?(1)

1、纠正盆骨的动作

无论是在家里还是在办公室里,都可以制作一套关于矫正骨盆最有用的动作。首先是在地上放一块瑜伽垫,其次是双手着地,撑起身体,抬起一只脚,往后伸展到最大程度,然后换另一只脚做同样的动作。下面这个动作就是坐下把脚掌相对,双手放在脚尖上,慢慢的弯曲身体,贴在脚上面,保持这个动作30秒。第三个动作首先坐在地上打开双脚,弯曲左脚,右脚保持不动,抓住右脚脚踝,慢慢的将头贴向右腿,保持20秒。最后这些保健动作每天重复做5组,检查下去就会感觉到变化。

如果不想使盆骨走形,高跟鞋一定不要经常穿。从表面卡高跟鞋只是作用于脚部,其实支撑着全靠盆骨的力量,长时间穿高跟鞋,给盆骨施压,久而久之当然会使盆骨变形。

小编上面教大家的矫正盆骨最有用的动作,只要大家能够长时间的检查做下去,并且减少穿高跟鞋的时间,保持一个健康的生活习惯,就一定可以预防或者改善盆骨变形。希望大家能够记住小编的建议和意见,拥有一个不变形的盆骨。

2、如何恢复盆骨位置

骨盆张开会导致内脏下垂,而内脏下垂不仅对身体健康产生恶劣的影响,还会导致身材曲线变形。肚子部分就最为明显了,下腹和腹部突出的原因就是内脏下移。腹部突出和肥瘦并没有太大的关系,主要是由骨盆张开引起的。一开始,女性的肌肉就比男生的要少,骨盆自然也容易张开、松动。加上年龄的增长,更加剧此情况的严重。

将骨盆恢复到正确的位置,会给你带来意想不到的惊喜。实际上,瘦腹并不需要很辛苦地减掉脂肪,通过将内脏恢复原来的位置,你的小腹就能像以前一样平坦了。

Step1

将矫正枕置于腰后

Step2

将矫正枕放在臀部位置,两手扶着枕,上半身慢慢往后到。这时,尽量使用腹肌的力量将身体慢慢躺下,感到困难的话,可以用手肘着地,再慢慢地躺下,这样对腰部的负担不会太大。躺下来后,要收腹哦。

Point

两腿呈内八状,脚拇指接触。

Point

矫正枕放在肚脐的正下方,收腹,感觉内脏往上移动的趋势。

Step3

保持该状态5分钟。

Point

静止5分钟的过程中,两掌尾指并拢,手臂尽量伸直,如果觉得困难,尾指稍稍离开也是可以的。

瘦侧腹

将骨盆矫正枕置于侧腹位置,就是腰部最细的凹槽部位,手肘着地慢慢将身体横躺。下方的手臂伸直,掌心贴地。固定横腹的肌肉得到拉伸,同时骨盆也能够得到矫正。保持动作2~3分钟,然后再换边进行。

瘦大腿

单脚弯曲,膝盖内侧贴地,保持1分钟,换另一边腿重复动作。骨盆连接着脚骨,矫正大腿根部的骨头,双腿的线条自然得到调整。

Point

矫正枕要置于肚脐眼对下、稍上一点的位置,两臂自然放在身体两侧,与身体保持一点距离。

提臀

将矫正枕置于耻骨对着的位置,慢慢俯卧,两手肘弯曲撑起头部,保持3~5分钟。然后单脚抬起,提臀动作开始。在空中静止10秒后再放下,另一边腿也同样进行。

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可以的话,将两膝并起,一起向上抬起,这样对臀部的负荷会更大。因为活动到大腿内侧到臀部的肌肉,所以可以强化支撑骨盆的肌肉力量哦。

这次介绍的动作主要为了活动到骨盆,所以身体比较僵硬的mm,要见到效果的话,花费时间可能要比较长,但是持续这个练习,可以很好地放松你的身体,假以时日,绝对能看到变化!所以不要灰心,挑战+决心是好身材的开始!锻炼目的是让骨盆恢复到正确的位置,但支撑骨头的是肌肉,所以一开始有明显变化的是我们的腰部,小细腰会回来的哦。就算每天花很少的时间,也希望大家能够坚持下去。

不仅是放松身体,恢复内脏正确的位置,结果还能调整好身体的状态,养成更加容易燃烧脂肪的易瘦体质,瘦身效果伴随一生!加上骨盆位置恢复,骨盆内的大肠状态也能恢复正常,便秘情况改善的话,小腹不是更无后顾之忧了吗?

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