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怎么做减肥粥?减肥粥的做法是什么?[图]

06-23 减肥 瘦身 喝粥 我要评论

很多女生都想要减肥,但是一直在减肥,身体也很难减下去,这和平时的饮食运动有关,有些人饮食不注意控制,很容易就会胖下去了,要注意吃一些营养健康,但是热量低的食物,喝粥是很好的选择,那么怎么做减肥粥?减肥粥的做法是什么?

怎么做减肥粥?减肥粥的做法是什么?(1)

1、减肥粥怎么做

(1)山楂粥

材料:山楂30克、大米100克、砂糖10克(糖尿病人也可不加)。

做法:将山楂放入适量的水中,煮熟,待凉了之后取汁。将山楂水加入大米煮粥,煮30分钟到一个小时。粥煮熟后,根据个人口味,调入砂糖煮沸即成。

功效:春节期间因肉食过多而食积不化、胃脘饱胀、腹痛泻痢等,有很好疗效。

(2)陈皮粥

材料:陈皮15克,大米50克。

做法:将陈皮放入适量的水中,煎煮取汁,待用。将陈皮水加入大米煮为稀粥;或将干陈皮研末加进去。每次取3-5克陈皮汁或者陈皮粉,调入稀粥中服食,每日1剂。

功效:可顺气健胃、化痰止咳;适用于脾胃气滞、脘腹胀满、消化不良、食欲不振、恶心呕吐、咳嗽痰多、胸膈满闷等症状。

(3)豆蔻粥

材料:肉豆蔻10克(研末),生姜2片(切碎),大米50克。

做法:大米熬粥。等粥熟后加入豆蔻末及姜末,煮沸后便可使用。

功效:可开胃消食,温中下气;适用于脾胃虚寒,积食不消,呕吐泄泻、脘腹胀满,腹痛肠鸣等症状。

(4)曲米粥

材料:神曲15克,炒谷芽麦芽、焦山楂各10克,大米100克。

做法:将神曲捣碎,加水煎汁。取汁适量,再加入大米粥中,煮沸后便可食用。

功效:可健脾胃、促消化;适用于消化不良、食积难消、嗳腐吞酸、脘闷腹胀、大便溏泄等。

(5)银耳莲子粥

材料:糯米50克、大米50克、莲子50克、无核金丝枣50克、银耳5克、冰糖50克、清水1.5升。

做法:糯米、莲子清洗干净,浸泡1小时;无核金丝枣浸泡半小时;银耳洗净,去掉根部黄色部分,撕成小朵,浸泡十几分钟;锅中放水,水沸后将糯米、大米、莲子放入锅中,大火煮沸,小火继续煮20分钟;放入银耳、金丝枣煮20分钟,再放入冰糖煮至融化即可。

功效:银耳富有天然植物性胶质,加上它的滋阴作用,长期服用可以润肤,并有祛除脸部黄褐斑、雀斑的功效。另外银耳中的膳食纤维可助胃肠蠕动,减少脂肪吸收,从而达到减肥的效果。

2、饮食减肥注意事项

1、首先一点也是最重要的一点就是每天三餐要归路,不吃零食。有些女性为了减肥有时候是不吃早餐有时候不吃晚餐,更有甚者有的每天都只吃一些水果或者零食,但是就是不吃正餐,这样不仅不能瘦下去还很容易危害健康。

2、每餐只要吃到8分饱。不管餐桌上的食物再好吃,也要在8分饱的时候强迫自己放下碗筷,离开餐桌。

3、慢慢品尝,有些人吃饭习惯速战速决,就像猪八戒吃人参果,一口就吃下去了,这样往往不利于消化和容易吃多,也有研究表明一顿饭吃30分钟有利于减肥。

4、细嚼慢咽。研究显示一口饭菜要是反复咀嚼20次不仅利于消化还能减肥。

5、饭菜应该以清淡为主,这对于号称无肉不欢的美眉或许是有些困难,但是这对于减肥却很有帮助,所以为了美还是赶紧的坚持住吧。

6、多吃蔬菜水果。水果蔬菜含有大量的维生素和膳食纤维有助于人体减肥,所以想要减肥的你一定不能错过了。

7、晚餐不能过晚,一些白领上班族由于工作的原因每天都上班到很晚,或者加班,此时晚餐不是草草解决就是吃的很晚,这对于减肥是很不利的,尤其是吃完饭后马上睡觉。

8、做到精神集中用餐,一些人喜欢边看电视或者边玩手机边吃饭,然后就不知不觉的吃多了。

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