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绝食减肥有效果吗?如何健康的减肥?[图]

06-23 减肥 瘦身 健身 我要评论

人体出现肥胖,主要是由于营养摄取过剩导致的,因此很多人减肥都是通过控制营养摄取进行的,甚至有人走极端,通过绝食减肥,那么绝食减肥有效果吗?如何健康的减肥?绝食减肥虽然有效果,但是危害极大,下面就来详细了解绝食减肥的危害吧。

绝食减肥有效果吗?如何健康的减肥?(1)

1、绝食可以减肥吗

人类的身体机能在长期的进化过程中已经能应付多种不同的情况,比如在进食充足的时候储存能量,而在不进食的情况下就会开始自我调整,减缓代谢水平。因此,有不少人采取控制饮食的方法来实现减肥。但绝食减肥是相当不理智的方法,严重会导致身体的营养不良,可能没有成功瘦下来就进医院了,得不偿失。过度控制饮食,虽然会使体重变轻,但减的更多的是肌肉而非脂肪。这是因为肌肉是人体消耗能量最高的部分,绝食减肥会使身体变得不想动,人的状态变得无精打采,嗜睡。

想要减肥的朋友,应该选择科学健康的减肥方式,例如多运动多吃蔬菜少吃甜品和肉食,而不是盲目地去绝食,绝食很容易导致人体的免疫力下降,从而引起更多的疾病。

2、绝食减肥的危害

1.营养不足

人体本来就需要不断补充营养去正常运行身体的机能,蛋白质、维生素都是人体的必须营养素,当绝食减肥的时候,由于各种维生素的不足,加上蛋白的流失,会导致身体的机能紊乱,有可能出现内分泌失调、皮肤变得暗黄无光泽、或者身体的排毒出现异常等等。

2.造成胆结石

绝食意味着进食不正常,一日三餐是人的基本餐,很多减肥着以为不吃早餐能减肥,其实不吃早餐会导致在午餐或者晚餐的时候忍不住进食更多,早餐是一天中最重要的一餐,如果不进食早餐,人体就会没有热量的摄取,有可能会造成胆结石。

3.反弹

如果仅仅靠绝食减肥,很容易就会到达一个瓶颈瘦不下来。尽管瘦下来,其实也是一种错觉,只要你恢复正常饮食,长时间被压制的脂肪细胞就会活过来,并且猛烈吸收食物营养,当正常饮食后,就成了易胖体质,体重很容易反弹。

4.坏胆固醇上升

不吃主食的减肥人群,由于没有食物营养的摄取,胆固醇会有所影响,当坏胆固醇的增加,很容易引发心脏病。所以绝食减肥是很不理智的做法,人体必须要有一定的营养,机能才能正常运行。

3、如何健康减肥

1.饮食

建议早吃好、午吃饱、晚吃少的方法。在每天起床可以先喝一杯温水清理肠胃,便于排毒。早餐是一天中最重要的一餐,一定要吃,可以选择粗粮或者粉条等容易消化的食物;中午时候可以选择可顶肚子的食物,例如米饭或者粗粮,尽量避免油腻,中午要吃得饱;晚餐少吃,可以吃健康食物,例如青菜或者水果;8点过后,就不要再进食了,控制自己的嘴巴。

2.习惯

生活习惯也是减肥的关键,现在很多女性都是在办公室工作,意味一整天大部分时间都在坐着。建议在工作的时候,每隔40分钟左右,可以适当走走,休息一下,或者简单地做做运动。在食用午饭过后,切忌马上就坐或者去睡觉,可以去散散步,多活动,因为久坐很容易造成腹赘肉囤积。

3.运动

运动是健康减肥的关键,也是最有益身心的办法。容易减肥的运动有慢跑、呼啦圈、跳绳等等,当然,户外跑步是最舒适的方式,欣赏风景的同时还能呼吸新鲜空气,一周坚持3天跑步,每次30分钟左右,就能很明显觉得身心很舒服地瘦下来。

4、饮食减肥注意事项

1、首先一点也是最重要的一点就是每天三餐要归路,不吃零食。有些女性为了减肥有时候是不吃早餐有时候不吃晚餐,更有甚者有的每天都只吃一些水果或者零食,但是就是不吃正餐,这样不仅不能瘦下去还很容易危害健康。

2、每餐只要吃到8分饱。不管餐桌上的食物再好吃,也要在8分饱的时候强迫自己放下碗筷,离开餐桌。

3、慢慢品尝,有些人吃饭习惯速战速决,就像猪八戒吃人参果,一口就吃下去了,这样往往不利于消化和容易吃多,也有研究表明一顿饭吃30分钟有利于减肥。

4、细嚼慢咽。研究显示一口饭菜要是反复咀嚼20次不仅利于消化还能减肥。

5、饭菜应该以清淡为主,这对于号称无肉不欢的美眉或许是有些困难,但是这对于减肥却很有帮助,所以为了美还是赶紧的坚持住吧。

6、多吃蔬菜水果。水果蔬菜含有大量的维生素和膳食纤维有助于人体减肥,所以想要减肥的你一定不能错过了。

7、晚餐不能过晚,一些白领上班族由于工作的原因每天都上班到很晚,或者加班,此时晚餐不是草草解决就是吃的很晚,这对于减肥是很不利的,尤其是吃完饭后马上睡觉。

8、做到精神集中用餐,一些人喜欢边看电视或者边玩手机边吃饭,然后就不知不觉的吃多了。

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